Crise d’angoisse : comprendre ce qui se passe dans le corps

Une crise d’angoisse (ou attaque de panique) peut être extrêmement impressionnante. Le cœur s’accélère, la respiration devient difficile, on peut ressentir des vertiges, des tremblements, une sensation d’étouffement ou encore la peur de mourir.

Sur le moment, ces sensations donnent l’impression qu’il se passe quelque chose de grave dans le corps. Pourtant, dans la grande majorité des cas, il s’agit d’une réaction intense du système de stress.

Lorsque le cerveau perçoit une menace, réelle ou non, il déclenche une réaction physiologique automatique : le corps se prépare à fuir ou à se défendre. De l’adrénaline et du cortisol sont libérés, le rythme cardiaque augmente et les muscles se mettent en tension.

Le problème, c’est que dans une crise d’angoisse, il n’y a souvent rien à fuir ni à combattre. L’énergie produite par le corps reste donc « bloquée », ce qui amplifie les sensations physiques et l’inquiétude.

C’est pour cette raison que, contrairement à ce que l’on croit souvent, essayer de tout contrôler ou de rester immobile n’est pas toujours la meilleure stratégie.

Le corps a parfois besoin de libérer cette activation physiologique. Certaines personnes trouvent par exemple un soulagement en marchant, en bougeant, en respirant profondément ou en mobilisant leur corps.

D’autres techniques peuvent également aider à faire redescendre l’intensité de la crise :

- ralentir volontairement la respiration

- porter son attention sur l’environnement (regarder les objets autour de soi, les nommer, les toucher, écouter les sons, )

- boire de l’eau ou se passer de l’eau fraîche sur le visage

-  rappeler à son corps que la crise est désagréable mais non dangereuse

Avec le temps, comprendre le fonctionnement des crises d’angoisse permet souvent de diminuer la peur qu’elles provoquent, ce qui réduit progressivement leur intensité.

Un accompagnement psychologique peut également aider à identifier les facteurs déclenchants et à apprendre des stratégies pour retrouver un sentiment de sécurité.